To izometria najszerszych i core na prostych rękach, a ramię dźwigni jest wszystkim: za każdym razem, gdy otwierasz nogi, mnożysz trudność. Dlatego łańcuch idzie tuck → advanced tuck → straddle → full i nie pomija żadnego szczebla.
Pełny Front Lever
Utrzymać ciało poziomo pod drążkiem, twarzą do góry, z prostymi rękami.
Od dołu do góry. Spełnij kryterium jednego szczebla, zanim dotkniesz następnego.
Scapula pulls to ćwiczenie aktywujące i wzmacniające łopatki, wykonywane w wisie na drążku. Zamiast zginać łokcie, zawodnik tylko unosi i opuszcza łopatki, utrzymując ramiona całkowicie proste. Są fundamentalne dla zdrowia barku i bazą każdego efektywnego tirón pionowego.
Tuck front lever to pierwsza statyczna pozycja front lever. Zawodnik wisi na drążku z ciałem odwróconym względem zwykłego wisu: tułów jest poziomy, plecami do podłogi, ramiona wyprostowane, a kolana podciągnięte do klatki piersiowej. To jeden z najważniejszych holdów w kalistenice na drążkach.
Advanced tuck front lever to progresja między tuck front lever a straddle front lever. Kolana nie są już podciągnięte do klatki piersiowej; zamiast tego plecy są całkowicie proste i poziome, a kolana zgięte pod kątem 90 stopni, skierowane w dół. Ta pozycja zwiększa moment siły nóg względem tuck, podnosząc wymagania stawiane najszerszemu g
Straddle front lever to progresja między advanced tuck front lever a pełnym front lever. Nogi są rozstawione w literę V (straddle) i całkowicie wyprostowane, co zwiększa ramię dźwigni względem tuck, ale jest łatwiejsze niż pełna wersja, ponieważ rozstawione nogi nieco zmniejszają moment bezwładności.
Pełny front lever to jeden z najbardziej szanowanych elementów kalisteniki. Zawodnik wisi na drążku z ciałem całkowicie prostym i poziomym, nogami razem, ramionami całkowicie wyprostowanymi, a plecami skierowanymi w stronę podłogi. Wymaga kolosalnej siły najszerszego grzbietu, core i bicepsów.
Podciąganie we front lever łączy zaawansowaną pozycję statyczną front lever z dynamicznym ruchem ścisłego ciągnięcia poziomego.
Zrób test, spójrz na wynik i miej pierwszy wygenerowany plan w niecałe pół godziny.
Darmowe pobranie · Pro opcjonalnie od 4,99 €/miesiąc
