Ini isometrik latissimus dan core dengan lengan lurus, dan lengan tuasnya adalah segalanya: tiap kali kamu membuka kaki, kesulitannya berlipat. Karena itu rantainya tuck → advanced tuck → straddle → full dan tidak melewati anak tangga mana pun.
Full Front Lever
Menahan tubuh mendatar di bawah palang, menghadap atas, dengan lengan lurus.
Dari bawah ke atas. Penuhi kriteria satu anak tangga sebelum menyentuh yang berikutnya.
Scapula pull adalah latihan aktivasi dan penguatan skapula yang dilakukan sambil bergantung di palang. Alih-alih menekuk siku, atlet hanya menaikkan dan menurunkan skapula sambil menjaga lengan tetap sepenuhnya lurus. Ini fundamental untuk kesehatan bahu dan fondasi tarikan vertikal yang efisien.
Tuck front lever adalah posisi statis pertama dari front lever. Atlet bergantung di palang dengan tubuh terbalik dibanding gantung normal: tubuh horizontal dengan punggung menghadap lantai, lengan lurus, dan lutut ditarik ke dada. Ini salah satu tahan (hold) paling penting dalam calisthenics palang.
Advanced tuck front lever adalah progresi antara tuck front lever dan straddle front lever. Lutut sudah tidak ditarik ke dada; sebaliknya, punggung sepenuhnya lurus dan horizontal, dan lutut ditekuk 90 derajat mengarah ke bawah. Posisi ini menambah momen gaya kaki dibanding tuck, meningkatkan tuntutan pada latissimus dan core.
Straddle front lever adalah progresi antara advanced tuck front lever dan full front lever. Kaki terbuka membentuk V (straddle) dan sepenuhnya lurus, yang menambah lengan tuas dibanding tuck tapi lebih mudah dari full karena kaki yang terbuka sedikit mengurangi momen inersia.
Full front lever adalah salah satu elemen paling dihormati dalam calisthenics. Atlet bergantung di palang dengan tubuh sepenuhnya lurus dan horizontal, kaki rapat, lengan sepenuhnya lurus, dan punggung menghadap lantai. Butuh kekuatan kolosal di latissimus dorsi, core, dan bisep.
Front lever pull up menggabungkan posisi statis lanjutan front lever dengan gerakan dinamis tarikan horizontal yang ketat.
Lakukan tesnya, lihat skormu, dan dapatkan program pertamamu dalam waktu kurang dari setengah jam.
Unduhan gratis · Pro opsional mulai €4,99/bulan
