Это изометрия широчайших и кора на прямых руках, и плечо рычага решает всё: каждый раз, открывая ноги, ты умножаешь сложность. Поэтому цепь идёт tuck → advanced tuck → straddle → full и не пропускает ни одной ступени.
Полный Front Lever
Удерживать тело горизонтально под перекладиной лицом вверх, с прямыми руками.
Снизу вверх. Выполни критерий одной ступени, прежде чем трогать следующую.
Scapula pulls — упражнение для активации и укрепления лопаток, выполняемое в висе на перекладине. Вместо сгибания локтей атлет только поднимает и опускает лопатки, держа руки полностью прямыми. Фундаментальны для здоровья плеча и являются базой любой эффективной вертикальной тяги.
Tuck front lever — первая статическая позиция front lever. Атлет висит на перекладине с телом, перевёрнутым относительно обычного виса: тело горизонтально, спина смотрит в пол, руки выпрямлены, колени прижаты к груди. Одно из важнейших удержаний в калистенике на перекладинах.
Advanced tuck front lever — прогрессия между tuck front lever и straddle front lever. Колени больше не прижаты к груди; вместо этого спина полностью прямая и горизонтальная, а колени согнуты под 90 градусов, направленные вниз. Эта позиция увеличивает момент силы ног относительно tuck, повышая нагрузку на широчайшую и кор.
Straddle front lever — прогрессия между advanced tuck front lever и полным front lever. Ноги разведены в форме V (straddle) и полностью выпрямлены, что увеличивает рычаг относительно tuck, но легче, чем полный, потому что разведённые ноги немного уменьшают момент инерции.
Полный front lever — один из самых уважаемых элементов калистеники. Атлет висит на перекладине с телом полностью прямым и горизонтальным, ногами вместе, руками полностью выпрямленными и спиной, смотрящей в пол. Требует колоссальной силы широчайшей мышцы, кора и бицепсов.
Подтягивания во front lever сочетают продвинутую статическую позицию front lever с динамичным движением строгого горизонтального тяга.
Пройди тест, посмотри на балл и получи первую сгенерированную программу меньше чем за полчаса.
Бесплатная загрузка · Pro по желанию от 4,99 €/мес
