Es ist eine Lat- und Rumpf-Isometrie mit gestreckten Armen, und der Hebelarm ist alles: jedes Mal, wenn du die Beine öffnest, vervielfachst du die Schwierigkeit. Deshalb läuft die Kette tuck → advanced tuck → straddle → full und überspringt nichts.
Full Front Lever
Den Körper waagerecht unter der Stange halten, Gesicht nach oben, Arme gestreckt.
Von unten nach oben. Erfülle das Kriterium einer Stufe, bevor du die nächste anfasst.
Scapula Pulls sind eine Übung zur Aktivierung und Kräftigung der Schulterblätter, die im Hang an der Stange ausgeführt wird. Statt die Ellbogen zu beugen, hebst und senkst du nur die Schulterblätter, während die Arme vollständig gestreckt bleiben. Sie sind grundlegend für die Schultergesundheit und die Basis jedes effizienten vertikalen Z
Der Tuck Front Lever ist die erste statische Position des Front Levers. Du hängst an der Stange mit dem Körper umgekehrt zum normalen Hang: der Körper ist horizontal mit dem Rücken zum Boden, die Arme gestreckt und die Knie zur Brust angezogen. Es ist einer der wichtigsten Halts in der Stangen-Calisthenics.
Der Advanced Tuck Front Lever ist die Progression zwischen Tuck Front Lever und Straddle Front Lever. Die Knie sind nicht mehr zur Brust angezogen; stattdessen ist der Rücken vollständig gerade und horizontal, und die Knie sind im 90-Grad-Winkel nach unten gebeugt. Diese Position erhöht das Drehmoment der Beine gegenüber dem Tuck und stei
Der Straddle Front Lever ist die Progression zwischen Advanced Tuck Front Lever und Full Front Lever. Die Beine sind V-förmig geöffnet (Straddle) und vollständig gestreckt, was den Hebelarm gegenüber dem Tuck erhöht, aber leichter als der Full ist, weil die geöffneten Beine das Trägheitsmoment leicht verringern.
Der Full Front Lever ist eines der angesehensten Elemente der Calisthenics. Du hängst an der Stange mit vollständig geradem und horizontalem Körper, Beine zusammen, Arme vollständig gestreckt und dem Rücken zum Boden gerichtet. Er erfordert kolossale Kraft in Latissimus, Core und Bizeps.
Front Lever Klimmzüge kombinieren die fortgeschrittene statische Front-Lever-Position mit der dynamischen Bewegung eines strengen horizontalen Zugs.
Mach den Test, sieh dir deinen Wert an und hab deinen ersten generierten Plan in unter einer halben Stunde.
Kostenloser Download · Pro optional ab 4,99 €/Monat
