إنه ثبات عضلي للظهر والجذع بذراعين ممدودتين، وذراع العزم هي كل شيء: كلما فتحت ساقيك تضاعفت الصعوبة. لذلك تسير السلسلة tuck ← advanced tuck ← straddle ← full ولا تتخطّى أي درجة.
فرونت ليفر كامل
الحفاظ على الجسم أفقيًا تحت العارضة والوجه لأعلى والذراعان مستقيمتان.
من الأسفل إلى الأعلى. حقّق معيار درجة قبل أن تلمس التي تليها.
سحب لوح الكتف تمرين لتفعيل وتقوية لوح الكتف يُؤدَّى معلَّقًا على القضيب. بدلًا من ثني المرفقين، يرفع الرياضي ويخفض لوحي الكتف فقط مع إبقاء الذراعين مستقيمتين تمامًا. أساسي لصحة الكتف وقاعدة أي سحب رأسي فعّال.
فرونت ليفر المطوي هو أول وضعية ثابتة من الفرونت ليفر. يتعلق الرياضي بالقضيب والجسم مقلوب مقارنة بالتعلق العادي: الجسم أفقي والظهر يواجه الأرض، الذراعان ممدودتان والركبتان مجموعتان نحو الصدر. أحد أهم الثباتات في كاليسثينكس القضبان.
فرونت ليفر المطوي المتقدم هو التدرج بين الفرونت ليفر المطوي وفرونت ليفر سترادل. لم تعد الركبتان مجموعتين نحو الصدر؛ بدلًا من ذلك، يكون الظهر مستقيمًا تمامًا وأفقيًا، وتنثني الركبتان بزاوية 90 درجة موجَّهتين للأسفل. تزيد هذه الوضعية عزم قوة الساقين مقارنة بالتَك، مما يزيد الطلب على الظهرية العريضة وعضلات المركز.
سترادل فرونت ليفر هو التدرج بين تَك فرونت ليفر المتقدم والفرونت ليفر الكامل. تُفتح الساقان بشكل حرف V (سترادل) وتُمدَّان بالكامل، مما يزيد ذراع الرافعة مقارنة بالتَك لكنه أسهل من الفرونت ليفر الكامل لأن فتح الساقين يقلل قليلًا من عزم القصور الذاتي.
فرونت ليفر الكامل من أكثر عناصر الكاليسثينكس احترامًا. يتعلق الرياضي بالقضيب والجسم مستقيم تمامًا وأفقي، الساقان متلاصقتان، الذراعان ممدودتان بالكامل والظهر يواجه الأرض. يتطلب قوة هائلة في العضلة الظهرية العريضة وعضلات المركز والعضلة ذات الرأسين.
تجمع عقلة فرونت ليفر بين وضعية الثبات المتقدمة لتمرين الفرونت ليفر والحركة الديناميكية لسحب أفقي صارم.
أجرِ الاختبار، وانظر إلى درجتك، واحصل على أول برنامج مولَّد في أقل من نصف ساعة.
تنزيل مجاني · Pro اختياري ابتداءً من 4٫99 يورو شهريًا
