È un isometrico di dorsali e core a braccia tese, e il braccio di leva è tutto: ogni volta che apri le gambe moltiplichi la difficoltà. Per questo la catena va tuck → advanced tuck → straddle → full e non salta nessun gradino.
Full Front Lever
Mantenere il corpo orizzontale sotto la sbarra, faccia in su, con le braccia tese.
Dal basso verso l'alto. Soddisfa il criterio di un gradino prima di toccare il successivo.
Le scapula pulls sono un esercizio di attivazione e rinforzo scapolare che si esegue appesi alla sbarra. Invece di piegare i gomiti, l'atleta solleva e abbassa solo le scapole mantenendo le braccia completamente tese. Sono fondamentali per la salute della spalla e costituiscono la base di ogni tirata verticale efficiente.
Il tuck front lever è la prima posizione statica di front lever. Appendi invertito rispetto a un hang normale: corpo orizzontale con la schiena rivolta al suolo, braccia tese, ginocchia raccolte al petto. Uno degli hold alla sbarra più importanti del calisthenics.
L'advanced tuck front lever si colloca tra tuck e straddle front lever. Le ginocchia non sono più abbracciate al petto; invece la schiena è completamente dritta e orizzontale, e le ginocchia si piegano a 90° puntando in basso. Questo aumenta il braccio di leva delle gambe rispetto al tuck e alza la richiesta su dorsali e core.
Lo straddle front lever si colloca tra advanced tuck e full front lever. Le gambe sono aperte a V (straddle) e completamente tese, aumentando la leva rispetto al tuck ma più facile del full perché le gambe aperte riducono leggermente il momento di inerzia.
Il full front lever è uno degli elementi più rispettati del calisthenics. Appendi con il corpo totalmente dritto e orizzontale, gambe unite, braccia completamente tese, schiena rivolta al suolo. Richiede una forza colossale di dorsali, core e bicipiti.
Le front lever pull-up combinano la posizione statica avanzata di front lever con il movimento dinamico di una trazione orizzontale stretta.
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