É um isométrico de dorsal e core com braços estendidos, e o braço de alavanca é tudo: cada vez que você abre as pernas, multiplica a dificuldade. Por isso a cadeia vai tuck → advanced tuck → straddle → full e não pula nenhum degrau.
Full Front Lever
Manter o corpo horizontal sob a barra, de frente para cima, com os braços retos.
De baixo para cima. Cumpra o critério de um degrau antes de tocar no próximo.
Os scapula pulls são um exercício de ativação e fortalecimento escapular realizado pendurado na barra. Em vez de dobrar os cotovelos, o atleta apenas sobe e desce as escápulas mantendo os braços completamente retos. São fundamentais para a saúde do ombro e a base de qualquer puxada vertical eficiente.
O tuck front lever é a primeira posição estática do front lever. O atleta se pendura na barra com o corpo invertido em relação ao avental normal: o corpo está horizontal com as costas voltadas para o chão, os braços estendidos e os joelhos recolhidos junto ao peito. É um dos holds mais importantes na calistenia de barras.
O advanced tuck front lever é a progressão entre o tuck front lever e o straddle front lever. Os joelhos já não estão recolhidos junto ao peito; em vez disso, as costas ficam completamente retas e horizontais, e os joelhos se dobram a 90 graus apontando para baixo. Essa posição aumenta o momento de força das pernas em relação ao tuck, aum
O straddle front lever é a progressão entre o advanced tuck front lever e o full front lever. As pernas ficam abertas em forma de V (straddle) e completamente estendidas, o que aumenta o braço de alavanca em relação ao tuck, mas é mais fácil que o full porque as pernas abertas reduzem ligeiramente o momento de inércia.
O full front lever é um dos elementos mais respeitados da calistenia. O atleta se pendura na barra com o corpo completamente reto e horizontal, pernas juntas, braços completamente estendidos e as costas voltadas para o chão. Requer uma força colossal no grande dorsal, no core e nos bíceps.
As barras fixas em front lever combinam a posição estática avançada do front lever com o movimento dinâmico de uma puxada horizontal estrita.
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