सीधी बाँहों के साथ लैट्स और कोर का आइसोमेट्रिक है, और लीवर आर्म ही सब कुछ है: हर बार टाँगें खोलने पर कठिनाई कई गुना हो जाती है। इसीलिए शृंखला tuck → advanced tuck → straddle → full चलती है और कोई सीढ़ी नहीं छोड़ती।
फुल फ्रंट लीवर
बार के नीचे शरीर को क्षैतिज, चेहरा ऊपर, बाँहें सीधी रखकर टिकाना।
नीचे से ऊपर। एक सीढ़ी का मानदंड पूरा करने के बाद ही अगली को छुएँ।
स्कैपुला पुल्स बार पर लटकते हुए किया जाने वाला एक स्कैपुलर सक्रियता और मज़बूती का व्यायाम है। कोहनी मोड़ने की बजाय, एथलीट केवल बाहें पूरी तरह सीधी रखते हुए स्कैपुला को ऊपर-नीचे करता है। ये कंधे के स्वास्थ्य और किसी भी कुशल ऊर्ध्वाधर पुल के आधार के लिए मूलभूत हैं।
टक फ्रंट लीवर, फ्रंट लीवर की पहली स्थिर स्थिति है। एथलीट बार से इस तरह लटकता है कि शरीर सामान्य लटकाव के विपरीत उल्टा होता है: शरीर क्षैतिज होता है और पीठ फर्श की ओर देखती है, बाहें सीधी होती हैं और घुटने छाती की ओर मुड़े होते हैं। यह कैलिस्थेनिक्स बार व्यायामों में सबसे महत्वपूर्ण होल्ड्स में से एक है।
एडवांस्ड टक फ्रंट लीवर, टक फ्रंट लीवर और स्ट्रैडल फ्रंट लीवर के बीच की प्रगति है। घुटने अब छाती की ओर समेटे नहीं होते; इसके बजाय, पीठ पूरी तरह सीधी और क्षैतिज होती है, और घुटने 90 डिग्री पर नीचे की ओर मुड़े होते हैं। यह स्थिति टक की तुलना में पैरों के बल के लीवर को बढ़ाती है, जिससे लैट्स और कोर पर मांग बढ़ जाती है।
स्ट्रैडल फ्रंट लीवर, एडवांस्ड टक फ्रंट लीवर और फुल फ्रंट लीवर के बीच की प्रगति है। पैर V आकार में खुले (स्ट्रैडल) और पूरी तरह सीधे होते हैं, जो टक की तुलना में लीवर बढ़ाता है, लेकिन फुल से आसान है क्योंकि खुले पैर घूर्णन के जड़त्व को थोड़ा कम करते हैं।
फुल फ्रंट लीवर कैलिस्थेनिक्स के सबसे सम्मानित तत्वों में से एक है। एथलीट बार से इस तरह लटकता है कि शरीर पूरी तरह सीधा और क्षैतिज होता है, पैर साथ, बाहें पूरी तरह सीधी और पीठ फर्श की ओर देखती है। इसके लिए लैट्स, कोर और बाइसेप्स में विशाल ताकत की ज़रूरत होती है।
फ्रंट लीवर पुल-अप उन्नत आइसोमेट्रिक फ्रंट लीवर की स्थिति को एक सख्त क्षैतिज पुल की गतिशील गति के साथ जोड़ता है।
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