Çekiş
Çekiş
OAPU Negatifi
Elit
Seviye 96/100
Tek kollu barfiks negatifi (OAPU negatifi), tek kollu barfiksin eksantrik fazıdır: sporcu her iki kolla ya da bir basamak kullanarak çenenin barın üzerinde olduğu pozisyona çıkar ve sadece tek bir kol kullanarak son derece yavaş iner. OAPU'nun özel gücünü geliştirmenin en etkili yöntemidir.
TEK TARAFLI NEGATİFLER NEDEN BU KADAR ETKİLİDİR: Kas, eksantrik fazda konsantrik faza göre %20-40 daha fazla yük üretebilir. Bu, tam OAPU'yu henüz yapamayan birçok sporcunun inişi kontrol edebileceği anlamına gelir ve bu çalışma doğrudan OAPU'nun pozitif fazına uygulanabilir güç inşa eder.
SeviyeElit
Set3-4 × 3-5 tekrar (taraf başına)
Dinlenme3-4 dk
EkipmanBarfiks barı
Uygulama
Çenenin barın üzerinde olduğu pozisyona (her iki eli kullanarak) çık. Bir eli bırak ve sırtına ya da uyluğuna koy. TEK BİR KOLLA mümkün olduğunca yavaş in (hedef: 5-10 saniye) tam asılı pozisyona kadar. Vücudu dönmeden mümkün olduğunca düz tutmaya çalış.
Anti̇-rotasyon
Vücut aktif kol tarafına dönmek isteyecektir. Oblik kaslar bu rotasyonu en aza indirmek için maksimum çalışmalıdır.
Hedef
Pozitif OAPU'yu denemeden önce, taraf başına 5+ saniyelik 3×4-5 negatif.
İlgili
