Çekiş
Çekiş
Okçu Barfiks
İleri
Seviye 75/100
Okçu barfiksler, tek kollu barfikse doğrudan bir ilerlemedir. Her tekrarda bir kol ana çekişi yaparken diğeri yana doğru rehber olarak uzanır. Asimetri, rehber kolun harekete giderek daha az katkıda bulunmasına kadar kademeli olarak artar.
Seviyeİleri
Set3-4 × 4-8 tekrar (taraf başına)
Dinlenme2-3 dk
EkipmanBarfiks barı, Halka
Uygulama
Barı çok geniş tutarak tut (omuz genişliğinin iki katından fazla). Asılı pozisyondan, o tarafın dirseğini bükerek vücudu bir yana çek, diğer taraftaki kol neredeyse tamamen uzanır. Bükülü taraf işin %70-80'ini yapar. Her tekrarda taraf değiştir.
Oapu'ya i̇lerleme
Aktif kol ile pasif kol arasındaki iş oranı giderek artmalı. Zamanla, uzatılmış kol giderek daha az iş yapar, sadece denge için bir destek olana kadar (2 parmakla tutuş, 1 parmak ve nihayetinde hiç = OAPU).
Rotasyon
Vücut aktif kol tarafına dönme eğiliminde olacaktır. Oblik kaslar, çekiş sırasında vücudu hizalı tutmak için yoğun şekilde aktive olmalıdır.
Hedef
Destekli OAPU'yu denemeden önce, aktif kolda %80+ işle taraf başına 3×5.
İlgili
