عقلة الرامي (آرتشر)

عقلة الرامي هي التدرج المباشر نحو العقلة بذراع واحدة. في كل تكرار، تقوم ذراع واحدة بالسحب الرئيسي بينما تُمدَّد الأخرى جانبيًا كموجّه. يزداد عدم التماثل تدريجيًا حتى تُسهم الذراع الموجّهة بشكل أقل فأقل في الحركة.

التنفيذ: أمسك القضيب باليدين متباعدتين جدًا (أكثر من ضعف عرض الكتفين). من التعلق، اسحب الجسم نحو جهة واحدة بثني مرفق تلك الجهة، بينما تُمدَّد ذراع الجهة الأخرى تقريبًا بالكامل. تقوم الجهة المثنية بـ70-80% من العمل. بدّل الجانب في كل تكرار.

التقدم نحو العقلة بذراع واحدة: يجب أن تزداد نسبة العمل بين الذراع النشطة والسلبية. مع الوقت، تقوم الذراع الممدودة بعمل أقل فأقل حتى تصبح مجرد دعم للتوازن (قبضة بإصبعين، إصبع واحد، وأخيرًا بلا دعم = عقلة بذراع واحدة).

الدوران: يميل الجسم للدوران نحو جهة الذراع النشطة. يجب تفعيل العضلات المائلة بشدة للحفاظ على محاذاة الجسم أثناء السحب.

الهدف: 3×5 لكل جانب بنسبة 80%+ من العمل في الذراع النشطة قبل محاولة العقلة بذراع واحدة بمساعدة.