Drücken
Drücken
Iron Cross Halt
Elite
Level 98/100
Das Iron Cross (Eiserner Kreuz) ist eines der ikonischsten und bekanntesten Elemente des Herrenturnens an den Ringen. Es ist eine statische Position, bei der die Arme vollständig horizontal zu den Seiten ausgestreckt sind, der Körper vertikal hängt und die Muskeln unter extremer Spannung arbeiten, um den Körper vor dem Fallen zu bewahren.
LevelAbsolute Elite
Sätze3-5 × 3-10 Sek Halt
Pause3-4 Min
AusrüstungRinge
Anforderung
Das Iron Cross ist wahrscheinlich die anspruchsvollste Schulter- und Brustkraftübung der Calisthenics. Der seitliche und vordere Deltamuskel, die Brustmuskeln, der Latissimus und der Bizeps arbeiten gleichzeitig unter extremer isometrischer Spannung.
Notwendige progression
Es braucht Jahre des Trainings. Progressionen: mit Bändern unterstütztes Iron Cross → Iron Cross an tiefen Ringen (Füße berühren den Boden) → vollständiges Iron Cross.
Ausführung
Aus dem Hang an den Ringen mit nach unten gestreckten Armen drückst du die Ringe zu den Seiten, während du den Körper absenkst, bis die Arme vollständig horizontal sind. Halte die Position so lange wie möglich mit vollkommen starrem Körper.
Hinweis
Selbst 1-2 Sekunden eines sauberen Iron Cross gelten als außergewöhnliche Leistung.
Passend dazu
