Tirage
Tirage
Tractions Archer
Avancé
Niveau 75/100
Les tractions à l'arc sont la progression directe vers les tractions à une main. À chaque répétition, un bras effectue la traction principale tandis que l’autre s’étend latéralement comme guide. L'asymétrie augmente progressivement jusqu'à ce que le bras de guidage contribue de moins en moins au mouvement.
NiveauAvancé
Séries3-4 × 4-8 répétitions par côté
Repos2-3 min
MatérielBarre de traction, Anneaux
Exécution
Saisissez la barre avec les mains bien écartées (plus du double de la largeur des épaules). Depuis la suspension, tirez le corps d’un côté en pliant le coude de ce côté, tandis que le bras de l’autre côté est presque complètement étendu. Le côté plié fait 70 à 80 % du travail. Changez de côté à chaque répétition.
Progression vers oapu
Le rapport de travail entre le bras actif et passif devrait augmenter. Au fil du temps, le bras tendu fait de moins en moins de travail jusqu'à n'être plus qu'un support d'équilibre (prise à 2 doigts, 1 doigt, et finalement plus rien = OAPU).
Retation
Le corps aura tendance à tourner vers le côté du bras actif. Les obliques doivent être intensément activés pour maintenir le corps aligné pendant la traction.
Objectif
3x5 par côté avec plus de 80 % de travail sur le bras actif avant de tenter l'OAPU assisté.
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