Spinta
Spinta
Flessioni Declinate
Principiante
Livello 40/100
I piegamenti declinati si eseguono con i piedi elevati (sedia/panca/box) e le mani a terra, inclinando il corpo verso il basso per spostare l'enfasi sulla parte superiore del petto e sui deltoidi anteriori. Sono la preparazione perfetta per gli esercizi di spinta in posizione semi-invertita e, col tempo, per gli HSPU.
LivelloIntermedio
Serie3-4 × 8-15 ripetizioni
Recupero90 sec
AttrezzaturaSuolo, Sedia
Esecuzione
Piedi su una superficie elevata, mani a terra alla larghezza delle spalle. Corpo in linea retta. Core e glutei attivi. Abbassa il petto flettendo i gomiti; in questa posizione si apriranno leggermente di più rispetto alla versione standard, il che è normale. Il petto scende in diagonale verso il pavimento davanti a te. Spingi per tornare su.
Altezza ottimale
Sedia standard (~45 cm) per i principianti dei piegamenti declinati; altezza dell'anca o superiore per gli avanzati.
Progressione verso la verticale
Più si sollevano i piedi, più l'esercizio somiglia ai pike push up e agli HSPU. I declinati sono un pilastro fondamentale in questa progressione.
Errori
Non attivare il core (caduta del bacino); non scendere abbastanza; gomiti aperti più di 75 gradi sovraccaricando la spalla.
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