Drücken
Drücken
Decline-Liegestütze
Anfänger
Level 40/100
Die Decline-Liegestütze werden mit erhöhten Füßen (Stuhl/Bank/Kiste) und den Händen am Boden ausgeführt, wobei der Körper nach unten geneigt wird, um den Schwerpunkt auf die obere Brust und die vorderen Schultern zu verlagern. Sie sind die perfekte Vorbereitung für Drückübungen in halbinvertierter Position und letztlich den HSPU.
LevelFortgeschritten
Sätze3-4 × 8-15 Wdh
Pause90 Sek.
AusrüstungBoden, Stuhl
Ausführung
Füße auf einer erhöhten Fläche, Hände am Boden schulterbreit. Körper in gerader Linie. Rumpf und Po angespannt. Senke die Brust durch Beugen der Ellbogen ab; sie öffnen sich in dieser Position etwas mehr als beim Standard, was normal ist. Die Brust bewegt sich diagonal zum Boden vor dir. Drücke dich zurück.
Optimale höhe
Standardstuhl (~45 cm) für Decline-Anfänger; Hüfthöhe oder höher für Fortgeschrittene.
Progression zum handstand
Je höher die Füße erhöht sind, desto mehr ähnelt die Übung dem Pike Push-up und dem HSPU. Decline-Liegestütze sind ein Grundpfeiler dieser Progression.
Fehler
Rumpf nicht angespannt (Hüfte sinkt ab); nicht tief genug absenken; Ellbogen öffnen sich mehr als 75 Grad und überlasten die Schulter.
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