Жим
Декленные Отжимания
Новичок
Уровень 40/100
Декленные отжимания выполняются с приподнятыми ногами (стул/скамья/ящик) и руками на полу, наклоняя тело вниз, чтобы сместить акцент на верхнюю грудь и передние плечи. Это идеальная подготовка к упражнениям на жим в полу-перевёрнутом положении и в итоге к HSPU.
УровеньСредний
Подходы3-4 × 8-15 повторений
Отдых90 сек
ИнвентарьПол, Стул
Выполнение
Ноги на приподнятой поверхности, руки на полу на ширине плеч. Тело прямой линией. Кор и ягодицы включены. Опусти грудь, сгибая локти; в этой позиции они будут открываться чуть больше, чем в стандартной, это нормально. Грудь опускается по диагонали к полу перед тобой. Оттолкнись назад.
Оптимальная высота
Стандартный стул (~45 см) для новичков в декленных; высота бедра или выше для продвинутых.
Прогрессия к стойке
Чем выше поднимаются ноги, тем больше упражнение похоже на pike push up и HSPU. Декленные — фундаментальный столп в этой прогрессии.
Ошибки
Отсутствие включения кора (провисание бёдер); недостаточная амплитуда; локти открыты более 75 градусов, перегружая плечо.
Похожее
