Dorong
Dorong
Push Up Decline
Pemula
Level 40/100
Push up decline dilakukan dengan kaki diangkat (kursi/bangku/kotak) dan tangan di lantai, memiringkan tubuh ke bawah untuk menggeser penekanan ke dada atas dan bahu depan. Ini persiapan sempurna untuk latihan dorong posisi semi-terbalik dan akhirnya HSPU.
LevelMenengah
Set3-4 × 8-15 repetisi
Istirahat90 detik
PeralatanLantai, Kursi
Cara melakukan
Kaki di permukaan tinggi, tangan di lantai selebar bahu. Tubuh dalam garis lurus. Core dan bokong aktif. Turunkan dada dengan menekuk siku; di posisi ini siku akan membuka sedikit lebih lebar dari standar, itu normal. Dada turun secara diagonal ke lantai di depan kamu. Dorong kembali.
Ketinggian optimal
Kursi standar (~45 cm) untuk pemula decline; setinggi pinggul atau lebih untuk yang sudah lanjut.
Progresi menuju handstand
Semakin tinggi kaki diangkat, semakin mirip dengan pike push up dan HSPU. Decline adalah pilar fundamental dalam progresi itu.
Kesalahan
Tidak mengaktifkan core (pinggul turun); tidak turun cukup dalam; siku terbuka lebih dari 75 derajat membebani bahu berlebihan.
Terkait
