Push
Push
Pompki ze Zniżeniem (Nogi Wyżej)
Początkujący
Poziom 40/100
Pompki ze zniżeniem wykonujesz ze stopami uniesionymi (krzesło/ławka/skrzynia) i dłońmi na podłodze, pochylając ciało w dół, żeby przesunąć akcent na górną klatkę piersiową i przednie barki. To idealne przygotowanie do ćwiczeń push w pozycji częściowo odwróconej i docelowo do HSPU.
PoziomŚredniozaawansowany
Serie3-4 × 8-15 powtórzeń
Przerwa90 sek
SprzętPodłoga, Krzesło
Wykonanie
Stopy na uniesionej powierzchni, dłonie na podłodze na szerokość barków. Ciało w prostej linii. Core i pośladki napięte. Schodź, zginając łokcie; w tej pozycji rozejdą się nieco bardziej niż w standardowej, co jest normalne. Klatka piersiowa schodzi po skosie w stronę podłogi przed tobą. Wypchnij się z powrotem.
Optymalna wysokość
Standardowe krzesło (~45 cm) dla początkujących w tym wariancie; wysokość bioder lub więcej dla zaawansowanych.
PROGRESJA W KIERUNKU STANIA NA RĘKACH: Im wyżej unosisz stopy, tym bardziej ćwiczenie przypomina pike push up i HSPU. Pompki ze zniżeniem to fundamentalny filar tej progresji.
Błędy
Brak napięcia core (opadanie bioder); zbyt płytkie schodzenie; łokcie otwarte szerzej niż 75 stopni, co przeciąża bark.
Powiązane
