Pull
Pull
Podciąganie Łucznicze
Zaawansowany
Poziom 75/100
Podciąganie łucznicze to bezpośrednia progresja w stronę podciągania na jedną rękę. W każdym powtórzeniu jedno ramię wykonuje główne ciągnięcie, a drugie wyprostowuje się na bok jako prowadnica. Asymetria stopniowo rośnie, aż ramię prowadzące bierze coraz mniejszy udział w ruchu.
PoziomZaawansowany
Serie3-4 × 4-8 powtórzeń na stronę
Przerwa2-3 min
SprzętDrążek do podciągania, Kółka gimnastyczne
Wykonanie
Chwyć drążek dłońmi bardzo szeroko rozstawionymi (ponad dwukrotność szerokości barków). Z wisu przyciągnij ciało na jedną stronę, zginając łokieć po tej stronie, podczas gdy ramię po drugiej stronie wyprostowuje się niemal całkowicie. Zgięta strona wykonuje 70-80% pracy. Zmieniaj stronę w każdym powtórzeniu.
Progresja w stronę oapu
Stosunek pracy między ramieniem aktywnym a pasywnym powinien stopniowo rosnąć. Z czasem wyprostowane ramię wykonuje coraz mniej pracy, aż staje się tylko wsparciem równowagi (chwyt dwoma palcami, jednym palcem, a docelowo bez żadnego = OAPU).
Rotacja
Ciało będzie miało tendencję do rotacji w stronę aktywnego ramienia. Skośne muszą pracować intensywnie, żeby utrzymać ciało wyrównane podczas ciągnięcia.
CEL: 3×5 na stronę z 80%+ pracy w ramieniu aktywnym zanim spróbujesz wspomaganego OAPU.
Powiązane
