Тяга
Тяга
Подтягивания Лучник
Продвинутый
Уровень 75/100
Подтягивания лучник — прямая прогрессия к подтягиванию на одной руке. В каждом повторении одна рука выполняет основную тягу, пока другая вытягивается в сторону как направляющая. Асимметрия постепенно увеличивается, пока направляющая рука не начнёт вносить всё меньший вклад в движение.
УровеньПродвинутый
Подходы3-4 × 4-8 повторений на сторону
Отдых2-3 мин
ИнвентарьТурник, Кольца
Выполнение
Возьмись за перекладину руками, очень широко расставленными (более чем в два раза шире плеч). Из виса тяни тело в одну сторону, сгибая локоть этой стороны, пока рука с другой стороны почти полностью выпрямляется. Согнутая сторона выполняет 70-80% работы. Меняй сторону в каждом повторении.
Прогрессия к oapu
Соотношение работы между активной и пассивной рукой должно постепенно расти. Со временем выпрямленная рука выполняет всё меньше работы, пока не станет только опорой для равновесия (хват 2 пальцами, 1 пальцем, и наконец ничего = OAPU).
Ротация
Тело будет стремиться вращаться в сторону активной руки. Косые мышцы должны интенсивно включаться, чтобы держать тело выровненным во время тяги.
Цель
3×5 на сторону с 80%+ работы на активной руке перед попытками OAPU с ассистом.
Похожее
