Standart Şınav

Uygulama

Eller doğrudan omuzların altında ya da hafifçe daha geniş, parmaklar öne ya da hafifçe dışa bakar. Vücut mükemmel bir tahta: core aktif, kalçalar sıkı, kafa nötr. Dirsekleri gövdeye göre 30-45 derece bükerek göğüs yere değene kadar in. Bir bütün olarak yukarı it: kalçalar ve göğüs aynı hızda yükselir. Çıkışta nefes ver.

Core'un rolü

Şınav, göğüs kadar bir core egzersizidir de. Core aktif olmadan kalça düşer ve omurga tehlikeye girer.

Referans haci̇m

Başlangıç 3×5-10; Orta seviye 3-4×15-20; İleri seviye seans başına toplam 50+ tekrar.

İlerleme

Kusursuz teknikle 3×20'ye hakim olduğunda daha zorlu varyasyonları keşfet (dar, okçu, alçalan).