Crunch

Doğru uygulama

Dizler bükülü, ayaklar kalça genişliğinde yerde. Eller başın arkasında (boynu çekmeden) ya da göğüste çapraz. Karnı sıkarak omuzları yaklaşık 30-45 derece kaldır. Tamamen oturur pozisyona gelmek gerekli değildir ve önerilmez (bu, egzersizi karından çok kalça fleksörlerini çalıştıran bir mekik hareketine dönüştürür). Maksimum kasılma noktasında 1 saniye bekle ve yavaşça in.

En yaygin hatalar

Ellerle boynu çekmek, kontrol yerine sıçrama momentumunu kullanmak, ve crunch'ı tam bir mekiğe dönüştürecek kadar fazla yükselmek.

İlerleme

Standart crunch → göğüste ağırlıkla → eğimli yüzeyde → bacaklar dikey kaldırılmış halde.