Crunches

Esecuzione corretta

Sdraiati con ginocchia piegate e piedi a terra alla larghezza dei fianchi. Mani dietro la testa senza tirare il collo, oppure incrociate sul petto. Contrai gli addominali sollevando le spalle di ~30-45°. Non è necessario né consigliato sedersi completamente (diventa un sit-up che colpisce soprattutto i flessori dell'anca, non gli abs). Mantieni 1 secondo al picco di contrazione e scendi lentamente.

Errori più comuni

Tirare il collo con le mani, rimbalzare con lo slancio invece del controllo muscolare, e sedersi troppo in alto fino a un sit-up completo.

Progressione

Crunch standard → peso sul petto → superficie declinata → gambe elevate verticalmente.