Кор
Скручивания (Crunches)
Новичок
Уровень 25/100
Скручивания — самое известное упражнение на пресс в мире. Лёжа на спине с согнутыми коленями, атлет сгибает позвоночник, поднимая плечи от пола к коленям, работая в основном с прямой мышцей живота в фазе максимального сокращения.
УровеньНовичок
Подходы3-4 × 15-25 повторений
Отдых60 сек
ИнвентарьПол
Правильное выполнение
Лёжа с согнутыми коленями и стопами на полу на ширине бёдер. Руки за головой без давления на шею, или скрещены на груди. Напряги пресс, поднимая плечи на 30-45 градусов. Садиться полностью НЕ нужно и не рекомендуется (это превращает упражнение в sit-up, который активирует в основном сгибатели бедра, а не пресс). Задержись на 1 секунду в точке максимального сокращения и медленно опустись.
Самые частые ошибки
Тянуть шею руками, использовать инерцию раскачивания вместо мышечного контроля и подниматься слишком высоко, превращая скручивание в полноценный sit-up.
Прогрессия
Обычные скручивания → с весом на груди → на наклонной поверхности → с поднятыми вертикально ногами.
Похожее
