İzometrik Plank

Gerçekte neyi̇ çaliştirir

Yaygın inanışın aksine plank, ana olarak karın kaslarını çalıştırmaz. Karnın derin korse kası olan transversus abdominis'i, iç ve dış oblikleri, serratus anterior'u, kalçaları ve omurga çevresi kasları yoğun şekilde çalıştırır. Tam anlamıyla gövde stabilizasyonudur.

Tekni̇k uygulama

Ön kollar yerde, dirsekler tam omuzların altında. Ayak uçları yerde. Vücut baştan topuklara kadar tamamen düz bir çizgi oluşturmalı. Kalçaları maksimum güçle sık. Sanki karnına yumruk yiyecekmişsin gibi core'u aktive et. Baş omurga ile hizalı, ne kaldırılmış ne düşürülmüş.

İyi̇ tekni̇k i̇şaretleri̇

Kalçalar ne yukarı kalkar (ters V pozisyonu) ne de düşer (aşırı bel kavisi). Gövdede yanal dönme olmaz.

Hedef

Kusursuz 60 saniye temel seviyedir. İleri seviye sporcular: kesintisiz 3-5 dakika.