Core
Core
Crunche
Początkujący
Poziom 25/100
Crunche to najbardziej znane ćwiczenie brzucha na świecie. Leżąc na plecach z ugiętymi kolanami, zawodnik zgina kręgosłup, unosząc barki znad podłogi w stronę kolan, angażując głównie mięsień prosty brzucha w jego zakresie maksymalnego skurczu.
PoziomPoczątkujący
Serie3-4 × 15-25 powt.
Przerwa60 sek
SprzętPodłoga
Poprawne wykonanie
Leżąc z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze na szerokość bioder. Ręce za głową bez ciągnięcia za kark, albo skrzyżowane na klatce piersiowej. Napnij brzuch, unosząc barki o 30-45 stopni. Nie trzeba ani nie zaleca się dochodzić do pełnej pozycji siedzącej (to zamienia ćwiczenie w sit-up, który angażuje głównie zginacze bioder, nie brzuch). Zatrzymaj się na 1 sekundę w pozycji maksymalnego skurczu i opuść powoli.
Najczęstsze błędy
Ciągnięcie za kark rękami, używanie impetu odbicia zamiast kontroli mięśniowej, oraz zbyt wysokie unoszenie, zamieniające crunch w pełny sit-up.
Progresja
Crunche standardowe → z obciążeniem na klatce → na pochylonej powierzchni → z nogami uniesionymi pionowo.
Powiązane
