Core
Core
Yerde L-Sit
Orta
Seviye 60/100
Core'u, triseps'i ve kalça fleksörlerini birlikte çalıştıran acımasız bir izometrik.
SeviyeOrta-İleri
Set3 × 10-20 sn tutuş
Dinlenme90 sn
EkipmanZemin
Uygulama
Bacaklar öne uzanmış şekilde yere otur. Ellerini kalçalarının yanına koy. Yeri aşağı doğru it, dirsekleri kilitle ve bacaklarla kalçaları kaldır. Pozisyonu koru.
İlerleme
Her iki düz bacağı kaldıramıyorsan, bir bacağı bükülü olarak başla (tuck L-Sit).
İlgili
