سحب
سحب
سلبيات OAPU
نخبة
المستوى 96/100
سلبيات دومينادا بذراع واحدة (OAPU سلبية) هي المرحلة اللامركزية من العقلة بذراع واحدة: يصعد الرياضي إلى وضعية الذقن فوق القضيب مستخدمًا كلتا الذراعين أو درجة، وينزل ببطء شديد مستخدمًا ذراعًا واحدة فقط. إنها الطريقة الأكثر فعالية لتطوير القوة الخاصة بالعقلة بذراع واحدة.
لماذا السلبيات الأحادية فعّالة جدًا: يمكن للعضلة توليد حمل أكبر بنسبة 20-40% أثناء المرحلة اللامركزية مقارنة بالمركزية. هذا يعني أن كثيرًا من الرياضيين الذين لا يستطيعون بعد أداء OAPU كاملة يستطيعون التحكم في النزول، وهذا العمل يبني قوة قابلة للتطبيق المباشر على OAPU الإيجابية.
التنفيذ: اصعد إلى وضعية الذقن فوق القضيب (باستخدام كلتا اليدين). أفلت يدًا واحدة وضعها على الظهر أو الفخذ. انزل ببطء قدر الإمكان بذراع واحدة فقط (الهدف: 5-10 ثوانٍ) حتى التعلق الكامل. حاول إبقاء الجسم مستقيمًا قدر الإمكان دون دوران.
مقاومة الدوران: سيميل الجسم للدوران نحو جهة الذراع النشطة. يجب أن تعمل العضلات المائلة بأقصى طاقتها لتقليل هذا الدوران.
الهدف: 3-4 × 4-5 سلبيات لمدة 5+ ثوانٍ لكل جانب قبل محاولة OAPU الإيجابية.
المستوىنخبة
المجموعات3-4 × 3-5 تكرار لكل جانب
الراحة3-4 دقائق
المعداتقضيب عقلة
ذو صلة
