Тяга
Тяга
Негатив OAPU
Элита
Уровень 96/100
Негатив подтягивания на одной руке (OAPU негатив) — эксцентрическая фаза подтягивания на одной руке: атлет поднимается в позицию подбородка над перекладиной обеими руками или со ступеньки и опускается чрезвычайно медленно, используя только одну руку. Самый эффективный метод развития специфической силы для OAPU.
ПОЧЕМУ ОДНОСТОРОННИЕ НЕГАТИВЫ ТАК ЭФФЕКТИВНЫ: Мышца способна генерировать на 20-40% больше нагрузки во время эксцентрической фазы, чем во время концентрической. Это означает, что многие атлеты, которые ещё не могут сделать полный OAPU, способны контролировать опускание, и эта работа строит силу, напрямую применимую к позитивному OAPU.
УровеньЭлита
Подходы3-4 × 3-5 повторений на сторону
Отдых3-4 мин
ИнвентарьТурник
Выполнение
Поднимись в позицию подбородка над перекладиной (используя обе руки). Отпусти одну руку и положи её за спину или на бедро. Опускайся максимально медленно ОДНОЙ РУКОЙ (цель: 5-10 секунд) до полного виса. Старайся держать тело максимально прямым без вращения.
Антиротация
Тело будет стремиться вращаться в сторону активной руки. Косые мышцы должны работать по максимуму, чтобы минимизировать эту ротацию.
Цель
3×4-5 негативов по 5+ секунд на сторону перед попытками позитивного OAPU.
Похожее
