Жим
Обычные Отжимания
Новичок
Уровень 35/100
Стандартное отжимание — самое фундаментальное упражнение на жим в калистенике. Освоить его — база, на которой строятся ВСЕ продвинутые варианты. Нет ни одного сложного варианта, который бы не выиграл от идеального стандартного отжимания.
УровеньНовичок-Средний
Подходы3-4 × 5-20 повторений
Отдых60-90 сек
ИнвентарьПол
Выполнение
Руки прямо под плечами или чуть шире, пальцы вперёд или слегка наружу. Тело идеальной планкой: кор включён, ягодицы напряжены, голова нейтральна. Опускайся, сгибая локти на 30-45 градусов от корпуса, пока грудь не коснётся пола. Отталкивайся вверх как единое целое: бёдра и грудь поднимаются в одном темпе. Выдыхай на подъёме.
Роль кора
Отжимание — упражнение на кор в той же мере, что и на грудь. Без включённого кора бёдра проваливаются, и позвоночник подвергается риску.
Ориентировочный объём
Новичок 3×5-10; средний уровень 3-4×15-20; продвинутый 50+ повторений за сессию.
Прогрессия
Когда освоишь 3×20 с безупречной техникой, изучай более сложные варианты (узкие, лучник, декленные).
Похожее
