الأرجل
الأرجل
اندفاعات بالقفز
متوسط
المستوى 60/100
اندفاعات بليومترية تبدّل الساقين في الهواء.
التنفيذ: ابدأ بوضعية الاندفاع. اقفز بقوة انفجارية للأعلى وبدّل الساقين في الهواء لتهبط في اندفاع بالساق المعاكسة للأمام. تمرين قلبي وعائي عالٍ جدًا.
المستوىمتوسط-متقدم
المجموعات3 × 10-16 تكرار
الراحة90 ثانية
المعداتأرض
ذو صلة
