الأرجل
الأرجل
قرفصاء بالقفز
متوسط
المستوى 55/100
نسخة بليومترية لتطوير القوة والسرعة في الساقين.
التنفيذ: أدِّ قرفصاء عادية، وبدلاً من الصعود ببطء، انفجر للأعلى بقفزة. اهبط برفق ممتصًا الصدمة مباشرة في التكرار التالي.
المستوىمتوسط
المجموعات3 × 10-20 تكرار
الراحة90 ثانية
المعداتأرض
ذو صلة
