ह्यूमन फ्लैग टक

ह्यूमन फ्लैग में महारत हासिल करने के लिए पहला आइसोमेट्रिक कदम।

कैसे करें: वर्टिकल बार को पकड़ें (एक हाथ ऊपर प्रोनेशन में, दूसरा नीचे सुपिनेशन में)। निचली बाँह से धक्का दें और ऊपरी बाँह से खींचें। घुटनों को छाती की ओर मोड़े रखते हुए शरीर को क्षैतिज स्थिति में उठाएँ। स्थिति बनाए रखें।