الضغط بذراع واحدة

الضغط بذراع واحدة (وان آرم بوش أب) من أكثر حركات الدفع شهرة وتحديًا في الكاليسثينكس. يتطلب سنوات من تطوير القوة الأحادية الجانب، واستقرار عضلات المركز، وتقنية دقيقة.

التنفيذ: يد واحدة على الأرض مباشرة تحت عظمة القص (وليس تحت الكتف)، والذراع الأخرى خلف الظهر أو على الجانب. القدمان متباعدتان أكثر من الضغط القياسي لزيادة قاعدة الارتكاز. عضلات المركز والأرداف بأقصى تفعيل لمقاومة الدوران. أنزل الصدر بثني المرفق النشط. ادفع للعودة. يجب ألا يدور الجسم.

مقاومة الدوران: التحدي الرئيسي ليس قوة الذراع بل التحكم في الدوران. تعمل العضلات المائلة بقوة تعادل الذراع النشطة للحفاظ على محاذاة الجسم.

التقدم: الضغط غير المتماثل ← الرامي ← الرامي بدعم أدنى ← الضغط بذراع واحدة مرتفعة (اليد على مقعد) ← الأرض.

ملاحظة تقنية: وضع اليد تحت عظمة القص (وليس الكتف) مقصود: يُركز الحمل ويسهّل توازن الدوران.