الجذع
الجذع
إل-سيت على الأرض (L-Sit)
متوسط
المستوى 60/100
تمرين ثبات قاسٍ يعمل على عضلات المركز والترايسبس وثنيات الورك في آنٍ واحد.
التنفيذ: اجلس على الأرض مع مد الأرجل أمامك. ضع اليدين على جانبي الوركين. ادفع الأرض للأسفل، مع تثبيت المرفقين ورفع الأرجل والأرداف. حافظ على الوضعية.
التقدم: ابدأ بثني ساق واحدة (Tuck L-Sit) إذا لم تستطع رفع الساقين الممدودتين معًا.
المستوىمتوسط-متقدم
المجموعات3 × ثبات 10-20 ثانية
الراحة90 ثانية
المعداتأرض
ذو صلة
