फर्श पर एल-सिट

एक कठोर आइसोमेट्रिक व्यायाम जो कोर, ट्राइसेप्स और हिप फ्लेक्सर्स को एक साथ काम में लाता है।

कैसे करें: फर्श पर बैठें, पैर आगे की ओर सीधे फैले हुए। हाथों को कूल्हों के बगल में रखें। फर्श को नीचे की ओर धकेलें, कोहनियाँ लॉक करते हुए, और पैरों व नितंबों को ऊपर उठाएँ। स्थिति बनाए रखें।

प्रगति: अगर आप दोनों पैर सीधे नहीं उठा पाते, तो एक घुटना मोड़कर (टक एल-सिट) शुरू करें।