Lunes
45 min · Alta| 개 운동 | 세트 | 반복 | 휴식 |
|---|---|---|---|
| 풀업 (Pull Ups) | 5 | 8, 8, 8, 8, 8 | 120s |
| 폭발적 풀업 | 5 | 5, 5, 5, 5, 5 | 120s |
| 스캐퓰라 풀 (Scapula Pulls) | 4 | 12, 12, 12, 12 | 60s |
| 풀업 네거티브 | 3 | 8s, 8s, 8s | 90s |
| 등척성 풀업 | 3 | 10s, 10s, 10s | 60s |
머슬업
머슬업 전문 프로그램
첫 머슬업을 성공하거나 테크닉을 향상시키기 위한 맞춤 플랜이에요. 폭발력, 트랜지션, 딥스 근력 훈련을 포함해요.
중급-고급
4 일/주
180 분/주
20 개 운동
플랜
한 주 전체
모든 종목이 애니메이션과 상세 수행법이 있는 항목으로 연결됩니다.
Martes
45 min · Alta| 개 운동 | 세트 | 반복 | 휴식 |
|---|---|---|---|
| 평행봉 딥스 | 5 | 12, 12, 10, 10, 10 | 120s |
| 스트레이트 바 딥스 | 4 | 8, 8, 8, 8 | 120s |
| 러시안 딥스 | 4 | 6, 6, 6, 6 | 120s |
| 클로즈 푸시업 | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
| 바닥 삼두근 익스텐션 | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
Jueves
45 min · Alta| 개 운동 | 세트 | 반복 | 휴식 |
|---|---|---|---|
| 스트릭트 머슬업 | 5 | 3, 3, 3, 3, 3 | 180s |
| 코만도 풀업 | 4 | 8, 8, 8, 8 | 120s |
| 친업 (Chin Ups) | 4 | 10, 10, 10, 10 | 90s |
| 타자기 풀업 | 3 | 4, 4, 4 | 150s |
| L-싯 풀업 | 3 | 6, 6, 6 | 120s |
Viernes
45 min · Alta| 개 운동 | 세트 | 반복 | 휴식 |
|---|---|---|---|
| 밴드 보조 풀업 | 5 | 6, 6, 6, 6, 6 | 120s |
| 점프 스쿼트 | 4 | 15, 15, 15, 15 | 90s |
| 토즈 투 바 (Toes to Bar) | 4 | 8, 8, 8, 8 | 90s |
| 홀로우 바디 홀드 (Hollow Body Hold) | 3 | 30s, 30s, 30s | 60s |
| 링 딥스 | 3 | 10, 10, 10 | 120s |
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