Lunes
40 min · Baja| 개 운동 | 세트 | 반복 | 휴식 |
|---|---|---|---|
| 벽 푸시업 | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| 높은 경사 푸시업 | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
| 무릎 푸시업 | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| 에어 스쿼트 (자유 스쿼트) | 4 | 15, 15, 15, 15 | 60s |
| 플랭크 (등척성 플랭크) | 3 | 30s, 30s, 30s | 45s |
| 크런치 (Crunches) | 3 | 20, 20, 20 | 45s |
초보자
칼리스테닉스 기초
칼리스테닉스를 시작하기에 완벽한 루틴이에요. 접근하기 쉬운 프로그레션과 완벽한 테크닉으로 기본 동작을 마스터하는 데 집중해요.
초보자
3 일/주
120 분/주
17 개 운동
플랜
한 주 전체
모든 종목이 애니메이션과 상세 수행법이 있는 항목으로 연결됩니다.
Miércoles
40 min · Baja| 개 운동 | 세트 | 반복 | 휴식 |
|---|---|---|---|
| 플로어 풀 (Floor Pulls) | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| 호주식 풀업 (무릎 굽힘) | 3 | 12, 12, 12 | 60s |
| 풀업 네거티브 | 3 | 5, 5, 5 | 90s |
| 레그 레이즈 (누워서) | 3 | 15, 15, 15 | 45s |
| 런지 (Lunges) | 3 | 10, 10, 10 | 60s |
| 카프 레이즈 (종아리 들어올리기) | 3 | 20, 20, 20 | 45s |
Viernes
40 min · Media| 개 운동 | 세트 | 반복 | 휴식 |
|---|---|---|---|
| 낮은 경사 푸시업 | 4 | 12, 12, 10, 10 | 60s |
| 호주식 풀업 (Australian Pull Ups) | 4 | 12, 12, 10, 10 | 60s |
| 의자 스쿼트 | 3 | 15, 15, 15 | 60s |
| 사이드 플랭크 (측면 플랭크) | 3 | 30s, 30s, 30s | 45s |
| 홀로우 바디 홀드 (Hollow Body Hold) | 3 | 20s, 20s, 20s | 45s |
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