스킬

드래곤 플래그

존재하는 가장 정직한 코어 운동입니다. 골반이 꺾이면 모두가 봅니다. 완전 반복 전에 네거티브로 훈련합니다.

상급 4 단계

드래곤 플래그 (Dragon Flag)

목표

어깨만 대고 판자처럼 곧은 몸을 내렸다 올리기.

단계

전체 사슬

아래에서 위로. 한 계단의 기준을 충족한 다음 다음 계단을 건드리세요.

4단계 중 1단계 · 여기서 시작

홀로우 바디 홀드 (Hollow Body Hold)

레벨 35/100 3-4 × 20-60초

홀로우 바디 홀드는 기계체조의 기본 자세이자 캘리스테닉스에서 가장 완성도 높은 코어 운동 중 하나예요. 등을 바닥에 대고 뒤집힌 바나나 모양을 만들어, 팔은 귀 옆으로 뻗고 다리는 모아 바닥에서 몇 센티미터 띄운 채로, 코어 전체가 최대치로 등척성 작용을 해요.

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4단계 중 2단계

레그 레이즈 (누워서)

레벨 30/100 3 × 10-20회

아랫배와 고관절 굴곡근을 강화하는 기본 운동이에요.

02

4단계 중 3단계

드래곤 플래그 터크

레벨 70/100 3 × 5-10회

브루스 리의 유명한 동작을 웅크린 버전으로, 극단적인 코어 힘에 초점을 맞춰요.

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4단계 중 4단계

드래곤 플래그 (Dragon Flag)

레벨 85/100 3-4 × 4-8회

드래곤 플래그는 캘리스테닉스 바닥 운동 중 가장 어렵고 인상적인 복근 운동이에요. 브루스 리가 유명하게 만든 이 동작은, 오직 어깨로만 지지하며 몸을 완전히 단단하고 곧게 유지한 채 바닥에서 수직 자세까지 이 판자 같은 몸을 올렸다 내렸다 해요. 코어 전체에 절대적으로 최대치의 요구를 해요.

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