L'exercice de gainage le plus honnête qui soit : si le bassin casse, ça se voit. Il se travaille en négatives avant les répétitions complètes.
Dragon Flag
Descendre et remonter le corps droit comme une planche en appui sur les seules épaules.
De bas en haut. Valide le critère d'un barreau avant de toucher au suivant.
Le hollow body hold est la position fondamentale de la gymnastique artistique et l'un des exercices de core les plus complets en callisthénie. Allongé sur le dos en forme de banane inversée — bras près des oreilles, jambes serrées à quelques centimètres du sol — tout le core travaille en isométrie au maximum.
Un exercice fondamental pour renforcer le bas des abdos et les fléchisseurs de hanche.
La version tuck du célèbre mouvement de Bruce Lee, axée sur une force de core extrême.
Le dragon flag est l'exercice d'abdos au sol le plus difficile et spectaculaire en callisthénie. Popularisé par Bruce Lee, tu gardes le corps complètement rigide et étendu, supporté seulement sur les épaules, et tu montes et descends ce corps-planche du près du sol jusqu'à la verticale. La demande sur tout le core est absolument maximale.
Fais le test, regarde ton score et obtiens ta première séance générée en moins d'une demi-heure.
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