Var olan en dürüst core egzersizi: kalça kırılırsa herkes görür. Tam tekrarlardan önce negatiflerle çalışılır.
Dragon Flag
Vücudu tahta gibi düz tutarak yalnızca omuzların üzerinde indirip kaldırmak.
Aşağıdan yukarıya. Bir basamağın kriterini karşılamadan bir sonrakine dokunma.
Hollow body hold, artistik jimnastiğin temel pozisyonudur ve kalistenideki en eksiksiz core egzersizlerinden biridir. Sırt üstü ters muz şeklinde yatarak, kollar kulakların yanında düz uzatılmış ve bacaklar birleşik halde yerden birkaç santim yukarıdayken, tüm core izometrik olarak maksimum düzeyde çalışır.
Alt karın ve kalça fleksörlerini güçlendirmek için temel bir egzersiz.
Bruce Lee'nin ünlü hareketinin, aşırı core gücüne odaklanan büzülmüş (tuck) versiyonu.
Dragon flag, zemin kalistenisinin en zor ve gösterişli karın egzersizidir. Bruce Lee tarafından popülerleştirilmiştir; vücudu tamamen sert ve uzanmış halde, sadece omuzlara dayanarak tutmayı ve bu tahta gibi vücudu yerden dikey pozisyona kadar kaldırıp indirmeyi içerir. Tüm core'a olan talep mutlak maksimumdur.
Testi yap, puanına bak ve yarım saatten kısa sürede ilk üretilmiş programını al.
Ücretsiz indirme · Pro isteğe bağlı, 4,99 €/aydan başlar
