O exercício de core mais honesto que existe: se o quadril quebra, todo mundo vê. Treina-se em negativas antes de repetições completas.
Dragon Flag
Descer e subir o corpo reto como uma prancha apoiando só os ombros.
De baixo para cima. Cumpra o critério de um degrau antes de tocar no próximo.
O hollow body hold é a posição fundamental da ginástica artística e um dos exercícios de core mais completos da calistenia. Deitado de costas em formato de banana invertida, com os braços estendidos junto às orelhas e as pernas juntas a poucos centímetros do chão, todo o core trabalha isometricamente ao máximo.
Um exercício fundamental para fortalecer o abdômen inferior e os flexores de quadril.
A versão encolhida do famoso movimento de Bruce Lee, focada na força extrema do core.
A dragon flag é o exercício abdominal mais difícil e espetacular da calistenia de chão. Popularizada por Bruce Lee, consiste em manter o corpo completamente rígido e estendido, apoiado apenas nos ombros, e subir e descer esse corpo-tábua desde o chão até a posição vertical. A exigência sobre o core completo é absolutamente máxima.
Faça o teste, veja sua pontuação e tenha seu primeiro treino gerado em menos de meia hora.
Download grátis · Pro opcional a partir de € 4,99/mês
