أصدق تمرين جذع موجود: إن انكسر الحوض رآه الجميع. يُدرَّب بالمرحلة السالبة قبل التكرارات الكاملة.
دراغون فلاغ
خفض الجسم ورفعه مستقيمًا كاللوح بالاستناد على الكتفين فقط.
من الأسفل إلى الأعلى. حقّق معيار درجة قبل أن تلمس التي تليها.
ثبات هولو بودي هو الوضعية الأساسية في الجمباز الفني وأحد أكمل تمارين عضلات المركز في الكاليسثينكس. مستلقيًا على الظهر بشكل موزة مقلوبة، والذراعان ممدودتان بجانب الأذنين والساقان متلاصقتان على بعد سنتيمترات قليلة من الأرض، تعمل كل عضلات المركز بشكل ثابتي بأقصى طاقتها.
تمرين أساسي لتقوية أسفل البطن وثنيات الورك.
النسخة المطوية من حركة بروس لي الشهيرة، تركّز على قوة عضلات المركز القصوى.
دراغون فلاغ هو أصعب وأكثر تمارين البطن إثارة في كاليسثينكس الأرض. اشتهر بفضل بروس لي، ويتمثل في الحفاظ على الجسم صلبًا وممدودًا تمامًا مستندًا فقط على الكتفين، ورفع وخفض هذا الجسم-اللوح من الأرض حتى الوضعية العمودية. الطلب على كامل عضلات المركز أقصى تمامًا.
أجرِ الاختبار، وانظر إلى درجتك، واحصل على أول برنامج مولَّد في أقل من نصف ساعة.
تنزيل مجاني · Pro اختياري ابتداءً من 4٫99 يورو شهريًا
