Latihan core paling jujur yang ada: kalau pinggul patah, semua orang lihat. Dilatih lewat negatif sebelum repetisi penuh.
Dragon Flag
Menurunkan dan menaikkan tubuh lurus seperti papan hanya bertumpu pada bahu.
Dari bawah ke atas. Penuhi kriteria satu anak tangga sebelum menyentuh yang berikutnya.
Hollow body hold adalah posisi fundamental dalam senam artistik dan salah satu gerakan core paling lengkap di kalistenik. Berbaring telentang dalam bentuk pisang terbalik, dengan lengan lurus di samping telinga dan kaki rapat beberapa senti dari lantai, seluruh core bekerja secara isometrik maksimal.
Gerakan fundamental untuk memperkuat perut bawah dan fleksor pinggul.
Versi tuck dari gerakan legendaris Bruce Lee, fokus pada kekuatan ekstrem core.
Dragon flag adalah gerakan perut paling sulit dan spektakuler di kalistenik lantai. Dipopulerkan oleh Bruce Lee, gerakan ini adalah menjaga badan benar-benar kaku dan lurus bertumpu hanya pada bahu, lalu menaikkan dan menurunkan badan-papan itu dari lantai sampai posisi vertikal. Tuntutan pada seluruh core benar-benar maksimal.
Lakukan tesnya, lihat skormu, dan dapatkan program pertamamu dalam waktu kurang dari setengah jam.
Unduhan gratis · Pro opsional mulai €4,99/bulan
