मौजूद सबसे ईमानदार कोर व्यायाम: अगर कूल्हा टूटा तो सबको दिख जाता है। पूरी रेप से पहले नेगेटिव में सीखा जाता है।
ड्रैगन फ्लैग
सिर्फ़ कंधों के सहारे, तख़्ते जैसे सीधे शरीर को नीचे लाना और ऊपर उठाना।
नीचे से ऊपर। एक सीढ़ी का मानदंड पूरा करने के बाद ही अगली को छुएँ।
हॉलो बॉडी होल्ड कलात्मक जिमनास्टिक की मूलभूत स्थिति है और कैलिस्थेनिक्स के सबसे संपूर्ण कोर व्यायामों में से एक है। पीठ के बल उलटे केले के आकार में लेटकर, बाहें कानों के पास सीधी और पैर साथ में फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर, पूरा कोर अधिकतम आइसोमेट्रिक रूप से काम करता है।
निचले पेट और हिप फ्लेक्सर्स को मज़बूत करने के लिए एक बुनियादी व्यायाम।
ब्रूस ली के प्रसिद्ध मूवमेंट का संकुचित वर्ज़न, जो कोर की अत्यधिक ताकत पर केंद्रित है।
ड्रैगन फ्लैग फर्श कैलिस्थेनिक्स का सबसे कठिन और शानदार एब्डोमिनल व्यायाम है। ब्रूस ली द्वारा लोकप्रिय, इसमें शरीर को पूरी तरह कठोर और फैला हुआ केवल कंधों पर टिकाकर रखना और उस तख्ती-शरीर को फर्श से ऊर्ध्वाधर स्थिति तक ऊपर-नीचे करना शामिल है। पूरे कोर पर मांग बिल्कुल अधिकतम है।
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