Skills

Dragon Flag

Die ehrlichste Rumpfübung überhaupt: wenn die Hüfte einknickt, sieht es jeder. Erst in Negativen trainieren, dann in vollen Wiederholungen.

Weit fortgeschritten 4 progression

Dragon Flag

Das Ziel

Den brettgeraden Körper absenken und heben, nur auf den Schultern gestützt.

Progression

Die komplette Kette

Von unten nach oben. Erfülle das Kriterium einer Stufe, bevor du die nächste anfasst.

Stufe 1 von 4 · Hier anfangen

Hollow Body Hold

Level 35/100 3-4 × 20-60 Sek

Der Hollow Body Hold ist die grundlegende Position des Kunstturnens und eine der vollständigsten Core-Übungen der Calisthenics. Auf dem Rücken liegend in Form einer umgekehrten Banane, mit neben den Ohren gestreckten Armen und zusammengehaltenen Beinen wenige Zentimeter über dem Boden, arbeitet der gesamte Core isometrisch auf Höchstleist

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01

Stufe 2 von 4

Beinheben im Liegen

Level 30/100 3 × 10-20 Wdh

Eine grundlegende Übung zur Kräftigung des unteren Bauchs und der Hüftbeuger.

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02

Stufe 3 von 4

Dragon Flag Tuck

Level 70/100 3 × 5-10 Wdh

Die eingerollte Version der berühmten Bruce-Lee-Bewegung, mit Fokus auf extremer Rumpfkraft.

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03

Stufe 4 von 4

Dragon Flag

Level 85/100 3-4 × 4-8 Wdh

Die Dragon Flag ist die schwierigste und spektakulärste Bauchübung der Boden-Calisthenics. Bekannt gemacht von Bruce Lee, besteht sie darin, den Körper komplett starr und gestreckt zu halten, nur auf den Schultern abgestützt, und diesen Körper-Brett vom Boden bis zur vertikalen Position zu heben und zu senken. Die Anforderung an den gesam

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04

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