L'esercizio di core più onesto che esista: se il bacino cede, si vede. Si allena in negative prima che in ripetizioni complete.
Dragon Flag
Scendere e salire con il corpo dritto come una tavola appoggiando solo le spalle.
Dal basso verso l'alto. Soddisfa il criterio di un gradino prima di toccare il successivo.
L'hollow body hold è la posizione fondativa della ginnastica artistica e uno dei drill di core più completi del calisthenics. Sdraiato sulla schiena in forma di banana invertita—braccia vicino alle orecchie, gambe unite a pochi centimetri dal suolo—tutto il core lavora isometricamente al massimo.
Un esercizio fondamentale per rafforzare gli addominali inferiori e i flessori dell'anca.
La versione raccolta del famoso movimento di Bruce Lee, focalizzata sulla forza estrema del core.
Il dragon flag è l'esercizio a terra per gli addominali più difficile e spettacolare della calistenia. Reso famoso da Bruce Lee, mantieni il corpo completamente rigido ed esteso, supportato solo sulle spalle, e sollevi e abbassi quel "plank-corpo" da vicino al pavimento fino alla verticale. La richiesta sul core intero è assolutamente mas
Fai il test, guarda il punteggio e ottieni la tua prima scheda generata in meno di mezz'ora.
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