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スキル

ドラゴンフラッグ

最も正直な体幹種目です。腰が折れれば誰の目にも分かります。フルレップの前にネガティブで鍛えます。

上級 4 段階
ドラゴンフラッグ ドラゴンフラッグ
目標

肩だけで支え、板のようにまっすぐな体を下ろして上げる。

段階

連鎖の全体

下から上へ。ある段の基準を満たしてから、次の段に触れてください。

4 段中 1 段目 · ここから始める

ホローボディホールド

レベル 35/100 3-4 × 20-60 seg

ホローボディホールドは体操競技の基本姿勢であり、カリステニクスの中で最も完成度の高い体幹エクササイズの一つです。仰向けに寝て逆さまのバナナのような形になり、腕を耳の横に伸ばし、脚を揃えて床から数センチ浮かせた状態で、体幹全体が最大限に等尺性で働きます。

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01 ホローボディホールド
4 段中 3 段目

ドラゴンフラッグタック

レベル 70/100 3 × 5-10 reps

ブルース・リーの有名な動作を、膝を抱えた姿勢で行う簡易バージョンで、体幹の極限的な力に重点を置きます。

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03 ドラゴンフラッグタック
4 段中 4 段目

ドラゴンフラッグ

レベル 85/100 3-4 × 4-8 reps

ドラゴンフラッグは、床でのカリステニクスの中で最も難しく壮観な腹筋エクササイズです。ブルース・リーによって広く知られるようになり、体を肩だけで支えて完全に硬く伸ばした状態に保ち、その板状の体を床から垂直の姿勢まで上げ下げします。体幹全体への要求は絶対的な最大値です。

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04 ドラゴンフラッグ
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