कोर
कोर
लेटकर लेग रेज़
शुरुआती
स्तर 30/100
निचले पेट और हिप फ्लेक्सर्स को मज़बूत करने के लिए एक बुनियादी व्यायाम।
कैसे करें: पीठ के बल लेटें, हाथ नितंबों के नीचे या बगल में। पैरों को सीधा रखते हुए, उन्हें तब तक ऊपर उठाएँ जब तक वे फर्श से 90 डिग्री का कोण न बनाएँ। धीरे-धीरे नीचे लाएँ बिना पीठ के निचले हिस्से को फर्श से अलग होने दिए।
सलाह: अगर आपको लगे कि पीठ में मेहराब बन रहा है, तो पैरों को पूरी तरह नीचे न लाएँ।
स्तरशुरुआती
सेट3 × 10-20 रेप्स
आराम60 सेकंड
उपकरणफर्श
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