الجذع
الجذع
رفع الأرجل من الاستلقاء
مبتدئ
المستوى 30/100
تمرين أساسي لتقوية أسفل البطن وثنيات الورك.
التنفيذ: استلقِ على ظهرك مع وضع اليدين تحت الأرداف أو على الجانبين. مع إبقاء الأرجل مستقيمة، ارفعها حتى تشكّل زاوية 90 درجة مع الأرض. انزل ببطء دون أن تنفصل أسفل الظهر عن الأرض.
نصيحة: إذا لاحظت أن الظهر يتقوّس، فلا تنزل الأرجل بالكامل.
المستوىمبتدئ
المجموعات3 × 10-20 تكرار
الراحة60 ثانية
المعداتأرض
ذو صلة
